Нужно ходить побольше

Ежегодно в нашей стране 2 миллиона человек умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, и в основном эта статистика касается мужчин. Именно представители сильного пола чаще всего легкомысленно, даже наплевательски, относятся к собственному здоровью, с трудом расстаются с вредными привычками и ни за что не хотят отказываться от сидячего образа жизни.

Никто не спорит, найти время и средства на занятия спортом очень сложно. Но есть один вид физической активности, который не займет у вас много времени и не потребует средств — ходьба.

Как и сколько?

Действительно, ходьба — оптимальный спорт и нужно ходить побольше. Судите сами. Чтобы ходить, не нужно специальной экипировки (не считая, конечно, удобной обуви). Вам не придется платить тренеру или покупать абонемент в спортзал. Кроме того, вы сами сможете выбрать время и место занятий.

Более того, ходить по парку, да даже и просто по улице, гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в спортзале — вы начнете замечать мелочи, на которые прежде не обращали внимания: красивые деревья, ясное голубое небо, причудливой формы облака. Но главное, что ходьба — это прекрасная кардионагрузка, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, она позволяет сбросить вес, вернуть тонус мышцам, повышает прочность костей нижней части тела.

Исследователи наблюдали за 11 тысячами мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (равных по степени нагрузки оживленной ходьбе), выполняемых пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа. Для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также с целью оптимального расходования энергии и контроля веса следует проходить не менее 10 тысяч шагов в день.

Начните с неспешной прогулки — со скоростью меньше километра за 30 минут, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту. Затем можно переходить к ходьбе в среднем темпе — приблизительно один километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту. Если же вы хотите сжечь как можно больше калорий, максимально увеличить нагрузку, выбирайте спортивную ходьбу — со скоростью примерно один километр меньше, чем за 8 минут, то есть 130-140 шагов в минуту, — или быструю ходьбу, со скоростью больше 8 километров в час. Чтобы выдержать такой темп, нужна, конечно, определенная подготовка, но это и есть цель, к которой стоит стремиться, если вы всерьез решили заняться спортом. Для ежедневных прогулок, если вы решили, что нужно ходить побольше, оптимальна скорость, при которой вы можете вести разговор, не сбивая дыхания.

Вопросы, ответы, комментарии